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체중 감량을 위한다면 물을 마셔야하는 6가지 이유 본문

많은 연구에서 식수가 체중 감량에 도움이된다는 이론을 지지합니다. 또한 수분 공급은 소화 및 근육 기능을 포함하여 체중 감량에 중요한 역할을하는 많은 요인의 핵심입니다.
그러나 의료계는 물 소비가 체중 감량에 얼마나 많은 영향을 미치는지에 대해 여전히 확실하지 않습니다.
이 기사에서는 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이되는 6 가지 이유를 알아 봅니다. 또한 우리는 또한 사람이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 살펴 봅니다.
1. 지방을 태우려면 물이 필요합니다.
물이 없으면 신체는 저장된 지방이나 탄수화물을 적절히 대사 할 수 없습니다 .
지방을 대사하는 과정을 지방 분해라고합니다. 이 과정의 첫 번째 단계는 물 분자가 트리글리세리드 (지방)와 상호 작용하여 글리세롤과 지방산을 생성 할 때 발생하는 가수 분해입니다.
음식과 음료의 지방은 물론 저장된 지방을 태우려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.
물 섭취량이 증가하면 동물 연구에서 지방 분해가 증가하고 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 물은 운동에 도움이됩니다.
체중 감량 계획의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 운동입니다.
물은 근육, 결합 조직 및 관절이 올바르게 움직이는 데 도움이됩니다. 또한 폐, 심장 및 기타 장기가 운동 중에 활동을 늘리면서 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
수분을 섭취하면 근육 경련 및 피로 와 같은 좋은 운동을 방해 할 수있는 위험이 줄어 듭니다 .
탈수를 방지하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 항상 물을 마시십시오.
특히 덥거나 습하거나 매우 햇볕이 잘 드는 곳에서 운동하는 경우 물을 가까이에 두는 것이 필수적입니다.
3. 물은 천연 식욕 억제제입니다.

Pinterest에서 공유물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
위가 꽉 찬 것을 감지하면 뇌에 신호를 보내 식사를 중단합니다. 물은 뱃속의 공간을 차지하여 포만감을 느끼고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 목이 마르면 배가 고프다 고 생각할 수도 있습니다. 먹을 것을 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
A의 2014 연구 , 50 과체중 여성은 8 주 연속, 정규 물 소비에 추가로 30 분 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 전에 물 500 밀리리터 (ML)를 마셨다.
참가자들은 체중 , 체지방 및 체질량 지수 의 감소를 경험했습니다 . 그들은 또한 식욕 억제를보고했습니다.
전년도 의 연구 에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.

4. 물은 칼로리 연소를 증가시킵니다.
일부 연구에 따르면 식수는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다 .
A의 2014 년 연구 , 추위와 실내 온도의 물 500 mL를 마신 12명은 에너지 소비의 증가를 경험했다.
물을 마신 후 90 분 동안 평소보다 2 ~ 3 % 더 많은 칼로리를 태 웠습니다.
물은 또한 일시적으로 신체의 휴식 에너지 소비 또는 휴식 중에 소모되는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
차가운 물을 마시면 소화를 위해 물을 가열하여 신체가 에너지 또는 칼로리를 소비하기 때문에 물의 칼로리 연소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
5. 물은 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다.
몸이 탈수되면 소변이나 대변으로 노폐물을 올바르게 제거 할 수 없습니다.
물은 신장이 독소와 노폐물을 걸러 내도록 돕고 장기는 필수 영양소와 전해질을 보유합니다. 신체가 탈수되면 신장은 체액을 유지합니다.
탈수 는 또한 딱딱하거나 울퉁불퉁 한 변과 변비를 유발할 수 있습니다 . 물은 딱딱한 변을 부드럽게하거나 느슨하게하여 폐기물을 계속 이동시킵니다.
물은 또한 몸이 설사 및 소화 불량 과 같은 소화 문제로부터 회복되도록 도와줍니다 .
몸에 노폐물이 쌓이면 사람들은 부풀어 오르고 피로감을 느낄 수 있습니다. 팽창은 사람의 허리에 인치를 더할 수 있습니다.
수분을 유지하는 것은 낭비를 방지하는 좋은 방법이며, 이로 인해 몇 파운드가 추가 될 수 있습니다.
과학적으로 뒷받침되는 영양 관련 리소스를 더 보려면 전용 허브를 방문하세요 .
6. 식수는 전반적인 액체 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

Pinterest에서 공유 물은 에너지 음료 나 주스에 대한 칼로리없는 대안입니다.
탄산 음료, 주스 또는 가당 커피 나 차 를 마시면 액체 칼로리를 쉽게 축적 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 스포츠 음료 나 알코올 음료에서 소비하는 칼로리를 무시합니다.
하루에 몇 가지 고 칼로리 음료를 물이나 허브 차와 같은 기타 무 칼로리 음료로 대체하는 것은 장기적인 체중 감량 효과가 있을 수 있습니다.
2012 년 연구의 저자는 6 개월 동안 매일 2 개 이상의 고 칼로리 음료를 비 칼로리 음료로 대체하면 비만 여성 그룹에서 평균 2 ~ 2.5 %의 체중 감소가 발생했습니다 .
A의 연구 는 24 주간의 체중 감량 프로그램에 참여하면서 2015 여성 참가자들은 매일 점심 식사 후 물 250 mL로 마셨다. 같은 프로그램에서 점심 식사 후 같은 양의 다이어트 음료를 마신 여성들보다 체중이 13.6 % 더 줄었습니다.
대규모 연구의 결과에 따르면 4 년 동안 매일 설탕이 첨가 된 음료 한 잔을 물로 대체하거나 저칼로리 음료를 4 년 동안 대체 한 남성과 여성은 그렇지 않은 비슷한 그룹에 비해 0.49kg 감소했습니다. 변화.
같은 연구에 따르면 과일 주스 1 회분 이상을 물이나 저칼로리 음료로 대체 한 성인은 다른 성인보다 0.35kg 감소했습니다.
물을 얼마나 마셔야합니까?

Pinterest에서 공유권장 물 섭취량은 연령 및 건강과 같은 요인과 관련이 있습니다.
마실 물의 양에 대한 표준 권장 사항은 없습니다. 일부 사람들은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 더 많거나 적은 물을 필요로합니다.
- 활동 수준
- 나이
- 몸 사이즈
- 온도
- 습기
- 일광 노출
- 건강 상태
대부분의 보건 당국은 일일 물 섭취 범위를 제안합니다. 다음은 미국 국립 의학 아카데미 (NAM)에서 권장하는 물 섭취량입니다.
- 성인 여성의 경우 2,700 mL / 일
- 성인 남성의 경우 3,700 mL / 일

물을 일정량 이상 마셔야 한다는 것은 알지만 챙겨서 일정하게 먹기기 쉽지 않습니다. 자신의 신체 조건이나 운동 여부 등에 따라 물 섭취량을 알아보았습니다. 온스를 리터로 계산하면 위에 성인 남.여의 물 섭취량과 유사합니다.
일반인 :
모든 사람이 서로 다른 요구 사항을 가지고 있지만 화이트는 8 온스 잔 (총 64 온스)을 자주 권장하는 양을 고수하는 것으로도 충분하며 평균적인 사람이나 몇 파운드 만 줄이려는 사람의 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
압도적 인 숫자처럼 들리지는 않지만 대부분의 사람들이 겪는 문제는 애초에 충분한 물을 마시는 것입니다. CDC 의 연구에 따르면 성인의 43 %는 하루에 4 컵 미만의 물을 마시고 7 % 는 물을 전혀 마시지 않는다고 합니다 .
일반적으로 갈증을 길잡이로 삼아야합니다. 하루 동안 64 온스를 마신 후에도 여전히 목이 마르면 그에 따라 섭취량을 조절하십시오. 그러나 당신이 진정 느낌이 든다면 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 물을 너무 많이 마시면 물 중독으로도 알려진 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다.이 경우 신체의 나트륨 수치가 과도하게 희석되어 뇌의 부종, 발작 및 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 이 위험한 습관이 물을 잘못 마시는 방법 중 하나 인 이유가 있습니다 .
운동을 많이 하는 경우 :
당신이 운동을 많이하는 쥐나 지구력 운동 선수라면 표준 64 온스보다 더 많은 물이 필요합니다. 심각한 땀을 흘리면 몸에 적절한 수분이 고갈 될 수 있습니다.
"미국 스포츠 의학 대학은 운동 전에 16 온스의 물을 추가로 마시고 운동 중에는 4-8 온스, 운동 후에는 16 온스를 더 마실 것을 권장합니다."라고 White는 설명합니다. "운동하기 전에 몸무게를 재면서 얼마나 많은 파운드를 잃었는지 확인할 수 있습니다. 그 후에 1 파운드를 감량 할 때마다 16 온스를 마셔야합니다."

과체중 인 경우 :
과체중 또는 비만인의 경우 물 필요량이 다릅니다. 화이트는 적절한 수분을 유지하고 체중 감량을 돕기 위해 더 많은 물을 마셔야한다고 말합니다. 이것에 대한 간단한 수학 방정식은 몸무게의 절반을 물 온스로 마시는 것입니다. 따라서 체중이 180 파운드라면 하루에 90 온스의 물을 목표로해야합니다.
Annals of Family Medicine에 발표 된 연구에 따르면 BMI가 더 높은 사람들은 수분 섭취가 가장 적습니다. 이 연구는 물이 필수 영양소이며 음식과 운동만큼 체중 감량에 큰 역할을 할 수 있다고 제안했습니다. 버지니아 공대 연구원 들은 식사 30 분 전에 16 온스의 물을 마신 과체중 성인이 그렇지 않은 성인보다 3 파운드 더 많이, 12 주 말에 9 파운드를 잃었다는 사실을 발견했습니다.
탄산 음료, 과일 주스, 가당 아이스 티와 같은 칼로리와 단 음료를 물로 대체하는 것도 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 White는 말합니다.
결론 : 64 온스의 물을 쏘세요. ( 1.892 리터)
모든 사람이 각자의 수분 공급을 필요로하지만 64 온스로 촬영하는 것이 좋은 출발점입니다. 당신의 갈증이 당신의 길잡이가 되게하십시오. 8 잔을 먹어도 여전히 바짝 마른 상태라면 더 많이 마셔도됩니다.
충분한 물을 섭취했는지에 대한 또 다른 지표는 소변의 색입니다. 옅은 노란색 또는 거의 투명한 색은 적절한 수분 공급을 의미합니다. 옅은 노란색보다 어두운 것은 무엇이든 H2O를 더 많이 마셔야합니다.
"탈수의 징후를 기억하십시오 : 갈증, 구강 건조, 두통, 극심한 경우 현기증과 무기력감"이라고 White는 설명합니다. "신체의 단 2 %의 탈수는 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
물을 얼마나 마셔야하는지에 영향을 미칠 수있는 다른 요인이 있습니다. 화이트는 알코올 음료를 마실 때마다 8 온스의 물 한 잔을 마시고 수박, 오이, 셀러리와 같은 보습 식품을 충분히 섭취 할 것을 권장합니다 .
어쨌든 체중 감량 프로그램 에는 약 64 온스의 물이 포함되어야합니다. 감량 할 체중 이 많거나 프로그램에 많은 운동이 포함 된 경우 더 많은 양이 필요합니다. 따라서 재사용 가능한 BPA가없는 물병을 잡고 계속 다시 채우고 슬림하게 마실 수 있습니다.
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