간헐적 단식의 효과

간헐적 단식 혜택

간헐적 단식의 가장 명백한 이점은 체중 감소입니다.

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 그러나이 외에도 많은 잠재적 이점이 있으며 그중 일부는 고대부터 알려져 왔습니다.

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금식 기간은 종종 '정화', '해독'또는 '정화'라고 불렸지만 아이디어는 비슷합니다. 일정 기간 동안 음식을 먹지 않는 것입니다. 사람들은 음식을 금하는이 기간이 독소를 제거하고 젊어지게 할 것이라고 믿었습니다.

간헐적 단식의 일부 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

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• 체중과 체지방 감소

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• 지방 연소 증가

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• 혈중 인슐린 및 설탕 수치 감소 

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• 제 2 형 당뇨병의 역전 가능성

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• 아마도 향상 정신 선명도와 농도

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• 에너지 증가 가능성

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• 적어도 단기적으로는 성장 호르몬 증가 가능성

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• 아마도 개선 혈중 콜레스테롤 프로필

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• 더 긴 수명

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• 자가 포식 을 자극하여 세포 정화 활성화 가능

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• 염증 감소 가능성

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또한, 단식은 일반적인 식단에서 얻을 수없는 여러 가지 중요한 고유 한 이점을 제공합니다.

식단은 삶을 복잡하게 만들 수 있지만 간헐적 단식은 삶을 단순화 할 수 있습니다. 다이어트에는 시간이 걸릴 수 있지만 금식은 시간을 절약합니다. 식단은 가용성이 제한 될 수 있지만 금식은 어디에서나 가능합니다.

 

간헐적 단식 결과

•  

  

  케토와 간헐적 단식 : "나는 변화에 완전히 날아 갔다 " 

• 

  간헐적 단식 : 14 개월 만에  42 파운드 감소

• 

  지노는 2 형 당뇨병 수행하여 자신의 유형을 반전 어떻게 반대 

 
더 간헐적 인 단식 결과 
 

 

간헐적 단식 방법

더 짧은 단식

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 (24 시간 미만)

간헐적 단식은 많은 유연성을 제공합니다. 원하는만큼 길거나 짧게 금식 할 수 있지만 며칠 이상 금식하려면 의료 감독이 필요할 수 있습니다.

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다음은 몇 가지 인기있는 요법입니다. 일반적으로 짧은 단식이 더 자주 수행됩니다.16 : 8

간헐적 단식을하는이 방법은 16 시간 동안 매일 단식하는 것입니다. 때로는 이것을 8 시간 식사 '창'이라고도합니다. 8 시간 이내에 모든 식사를하고 나머지 16 시간 동안 금식합니다. 일반적으로 이것은 매일 또는 거의 매일 수행됩니다.

예를 들어 오전 11시와 오후 7시 사이에 모든 식사를 먹을 수 있습니다. 일반적으로 이것은 아침 식사를 거르는 것을 의미하지만 일부 사람들은 대신 저녁 식사를 거르는 것을 선호합니다. 일반적으로 이것은이 8 시간 동안 두세 끼의 식사를 포함합니다.

20 : 4

여기에는 4 시간의 식사 창과 20 시간의 금식이 포함됩니다. 예를 들어 매일 오후 2시에서 오후 6시 사이에 식사를하고 나머지 20 시간 동안은 금식 할 수 있습니다. 이것은이 기간 내에 한 번의 크고 긴 식사 또는 두 번의 작은 식사를 포함합니다.

 

 

더 긴 단식 (> 24 시간)

24 시간 단식

간헐적 단식을하는이 방법은 저녁부터 저녁까지 (또는 점심부터 점심까지) 금식을 포함합니다. 1 일에 저녁을 먹으면 다음날 아침과 점심을 건너 뛰고 2 일에 다시 저녁을 먹게됩니다. 이것은 "하루에 한 끼 식사"또는 OMAD로도 알려져 있습니다. 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회 실시합니다.

5 : 2 빠름

간헐적 단식에 대한 대부분의 연구에서 유사한 조언을 제공했기 때문에 이것은 가장 과학적인 지원을 제공하는 간헐적 단식의 버전입니다.

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 Michael Mosley 박사는 그의 저서 'The Fast Diet'에서 이러한 간헐적 단식의 변형을 대중화했습니다.

5 : 2 단식은 오 정기적으로 먹는 일이 금식 일을 포함한다. 그러나이 단식 일에는 매일 500 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이러한 칼로리는 하루 중 언제라도 섭취 할 수 있습니다. 하루 종일 퍼뜨 리거나 한 끼 식사로 섭취 할 수 있습니다.

격일 단식

5 : 2에 대한 또 다른 관련 접근 방식은 일주일에 두 번이 아니라 격일로 500 칼로리로 "단식"하는 날을 갖는 것입니다.

36 시간 단식

여기에는 하루 종일 금식이 포함됩니다. 예를 들어, 1 일에 저녁을 먹으면 2 일은 모두 금식하고 3 일은 아침까지 다시 먹지 않습니다. 이는 일반적으로 36 시간의 금식입니다. 이것은보다 강력한 체중 감량 효과를 제공 할 수 있으며 둘째 날 저녁 식사를 과식하려는 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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그러나 24 시간 이상 금식 하면 몇 가지 위험이 있습니다 .

장시간 금식

연장 단식 의 첫 번째 규칙은 항상 건강 관리 제공자에게 확인하여 단식 합병증의 위험이 없는지 확인하는 것입니다.

일반적으로 48 시간 이상의 금식의 경우 미량 영양소 결핍을 방지하기 위해 종합 비타민제를 권장합니다. 단식에 대한 세계 기록은 382 일이며 (권장하지는 않지만!) 일부 사람들에게는 7-14 일이 가능할 수 있습니다.

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나는 재 수유 증후군의 위험이 높고 , 장기간 금식 후 음식을 다시 섭취 할 때 발생할 수있는 체액과 미네랄의 위험한 변화 로 인해 14 일 이상 금식하는 것을 사람들에게 권장하지 않습니다 .