걷기 운동의 이로운 점 12가지

 

 

 

 

걷기에 대해 싫어하는 점은 무엇입니까? 걷기는 무료입니다. 하기 쉽고 관절의 향상에 좋습니다. 그리고 걷는 것이 당신에게 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 테네시 대학의 연구에 따르면 걸은 여성은 걷지 않은 여성보다 체지방이 적습니다. 또한 종아리가 정맥 펌프 역할을하여 혈액을 수축하고 발과 다리에서 심장으로 다시 펌핑하여 심장에 가해지는 부하를 줄이므로 혈전의 위험을 낮춥니다. 쉬운 유산소 운동 일뿐만 아니라, 걷기는 다른 여러면에서 당신에게 좋습니다.

 

 

 

걷기의 이점

 

 

 

1. 순환 개선

걷기는 심장병을 예방하고, 심박수를 높이고, 혈압을 낮추고, 심장을 강화시킵니다. 하루에 1 ~ 2 마일 만 걷는 폐경기 여성은 24 주 동안 혈압을 거의 11 포인트 낮출 수 있습니다. 보스턴에있는 하버드 공중 보건 대학의 연구원들에 따르면 하루에 30 분 걷는 여성은 뇌졸중 위험을 20 %까지 줄일 수 있으며 속도를 높이면 40 %까지 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 당신의 뼈를 보호

뉴욕에 있는 Plancher Orthopedics & Sports Medicine의 Michael A. Schwartz, MD에 따르면 걷기는 골다공증 환자의 골량 손실을 막을 수 있다고합니다. 실제로 폐경기 이후 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 30 분씩 걷는 것이 고관절 골절 위험을 40 %까지 줄였습니다.

 

 

 

 

 

3. 장수를 즐기십시오

연구에 따르면 50 대와 60 대에 규칙적으로 운동하는 사람들은 걷기를하지 않는 사람들보다 향후 8 년 동안 사망 할 확률이 35 % 낮습니다. 이 수치는 근본적인 건강 상태가있는 사람들에게 최대 45 %까지 감소합니다.

 

 

 

 

4. 기분을 밝게

걷기는 운동의 정서적 이점 중 하나 인 자연적인 진통제 엔돌핀을 신체에 방출합니다. 캘리포니아 주립대 학교 롱 비치의 한 연구에 따르면 사람들이 낮 동안 더 많은 걸음을 걸을수록 기분이 좋아졌습니다. 

 

 

 

 

 

 

5. 체중 감량

30 분 정도 걷다 보면 200 칼로리가 소모됩니다. 시간이 지남에 따라 소모 된 칼로리는 파운드 감소로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 근육 강화

걷기는 다리와 복부 근육에 톤을 부여합니다. 걸 으면서 팔 근육을 펌핑하면 팔 근육까지도 울립니다. 이것은 운동 범위를 증가시켜 관절에서 근육으로 압력과 무게를 이동시킵니다.

 

 

 

 

7. 수면 개선

연구에 따르면 50 세에서 75 세 사이의 여성이 1 시간 아침 산책을했던 여성은 걷지 않은 여성보다 불면증을 완화 할 가능성이 더 높습니다

 

 

 

 

 

8. 관절 지원

관절 연골의 대부분은 직접적인 혈액 공급이 없습니다. 우리가 움직일 때 순환하는 관절액에서 영양을 얻습니다. 걷기로 인한 움직임과 압박은 연골을 "압박"시켜 산소와 영양분을 그 부위로 가져옵니다. 

 

 

 

 

 

9. 호흡 개선

걸을 때 호흡 속도가 증가하여 산소가 혈류를 통해 더 빨리 이동하여 폐기물을 제거하고 에너지 수준과 치유 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
 

 

 

 

 

10. 정신 쇠퇴를 늦추십시오

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구자들이 수행 한 65 세 이상의 여성 6,000 명을 대상으로 한 연구에 따르면 더 많이 걷는 사람들의 연령 관련 기억력 감소가 더 낮다는 것을 발견했습니다. 하루 2.5 마일을 걷는 여성은 기억력이 17 % 감소한 반면, 일주일에 0.5 마일 미만을 걷는 여성은 25 % 감소했습니다.

 

 

 

 

11. 알츠하이머 병 위험 감소

Charlottesville에있는 University of Virginia Health System의 연구에 따르면 71 세에서 93 세 사이의 남성은 하루에 0.25 마일 이상 걸은 남성은 덜 걸은 사람들보다 치매와 알츠하이머 병 발병률이 절반으로 낮았습니다.

 

 

 

 

12. 더 오랫동안 더 많은 일을 하십시오

유산소 보행 및 저항 운동 프로그램은 65 세 이상이고 증상이있는 OA가있는 사람들의 일상 생활 활동에서 장애 발생률을 줄일 수 있다고 Journal of Clinical Outcomes Management에 발표 된 연구에서 밝혔습니다.