조깅으로 건강한 몸과 마음 만들기

 

 

 

 

규칙적인 운동의 이로운 점은 이미 잘 알고 있을것입니다.

 

일주일에 30-40 분 동안 달리는 것이 체력과 근육을 키우면서 지방을 잃는 환상적인 방법이 될 수 있습니다.

 

정기적인 조깅은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

미리 계획을 세우고 점차적으로 새로운 일상을 편하게 걷다 보면 즉시 조깅의 이점을 볼 수 있습니다!

 

 

당신의 달리기를 위한 드레싱

 

         1.편안한 운동화를 선택하십시오.

 

 

시중에는 다양한 종류의 런닝화가 있으므로 올바른 페어를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 귀하에게 가장 적합한 운동화는 아마도 가장 편안한 운동화 일 것입니다.

 

 

상점에 가서 4 ~ 5 쌍의 운동화를 신어보십시오. 신어보고  자신에게 가장 기분 좋은 것을 고르세요.

• 가능하면 상점 주위를 빠르게 조깅하여 신발을 달릴 때의 느낌을 느끼십시오.
• 달리는 동안 평소에 착용 할 수있는 양말을 착용하십시오.

• 운동화는 560–800km (350–500 마일)마다 교체하십시오

• • 신발의 발 뒤꿈치가 너무 닳지 않은 경우에도 걷기에 사용할 수 있습니다.
  • 조깅화가 그다지 많이 사용되지 않더라도, 1 년보다 오래된 신발은 시간이 지남에 따라 발생하는 밑창의 변화로 인해 편안하지 않을 수 있습니다.

     

    2.날씨에 맞게 옷을 입으십시오.

    운동화가 닳기 시작하면 충격을 흡수하지 않습니다. 조깅을 시작한 후에는 거리를 얼마나 측정했는지 파악하고 통증과 부상을 예방하기 위해 약 560–800km (350-500 마일) 후에 새로운 운동화를 착용하십시오.
    

• 조깅을하기에 너무 특별한 옷을 입을 필요는 없지만 옷은 편안하고 움직일 수 있어야합니다. 또한 요소로부터 몸을 보호 할 수있는 옷을 입는 것도 중요합니다. 따뜻해지면 반바지 나 티셔츠와 같은 가벼운 옷을 입습니다. 추울 때는 긴 소매와 바지를 입고 윈드 브레이커, 스카프, 모자, 장갑을 끼십시오.

  • 레이온, 나일론 또는 스판덱스와 같은 합성 물질을 고수하십시오. 수분을 흡수하기에 좋습니다. 

  팁 : 외부 온도에 관계없이 조깅하는 동안 태양으로부터 자신을 보호하는 것이 좋습니다. SPF가 30 이상인 선 스크린을 착용하십시오. UV 차단 선글라스로 눈을 보호하십시오.

   

   

     3.물병을 준비하세요  

• 달릴 때 몸에 더 많은 물이 필요하므로 탈수를 막기 위해 물을 가져가는 것이 중요합니다. 조깅하는 동안 쉽게 운반하거나 벨트에 끼울 수있는 가벼운 병을 준비하십시오.

  • 특히 경로를 따라 보충 할 장소가 없는 경우 달리기를 계속할 수있을 정도로 큰 병을 선택하십시오.
  • 달리기 15-20 분마다 4-6 gulps의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 

   

        4 .액세서리 용 런닝 벨트 또는 파우치를 착용하십시오.

 

조깅 할 때 많은 짐을 지고 싶지는 않지만 휴대 전화, 열쇠, 신분증과 같은 필수품을 갖고 싶어 할 것입니다. 필요한 모든 것을 편안하게 담을 수있는 가벼운 러닝 벨트 또는 파우치를 찾으십시오.

• 러닝 벨트는 온라인 또는 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
• 일부 러닝 백 또는 벨트에는 물병 용 파우치 또는 클립이 포함되어 있습니다.
• 안전이 걱정된다면 주머니에 안전 휘슬과 후추 스프레이를 넣으십시오.